Les troubles de la vigilance pendant juste la première période de la grossesse peuvent s’apparaitre sous forme du sommeil inquiet (avec des réveils fréquents) et sous forme de l’insomnie.
Aux différents délais de la grossesse les raisons du trouble de la vigilance sont aussi variées. Au cours des premiers mois la femme se sent inquiétée à cause de la grossesse, des changements à venir dans la famille, après cela les raisons de l’autre nature commencent à prédominer — parfois l’humeur est aggravée (à cause de l’indigestion il y a le ballonnement, ça devient plus difficile à respirer à cause de l’agrandissement de la matrice; le prurit cutané, les douleurs à l’hypogastre etc. gênent bien)
La fatigue psychique et physique font leur influence, et enfin à sont temps le fœtus commence à manifester sa grande activité motrice, assez souvent il bouge pendant 24 heures, même dans la nuit, et ne donne pas à sa mère la possibilité de dormir.
Il est possible d’éviter l’insomnie et faire votre sommeil tranquille et profond dans le cas si vous exécutez les règles connues. Les voilà:
Première règle: de ne pas dormir trop dans la journée – assez souvent le sommeil de nuit est troublé tout simplement à cause que la jeune fille a bien dormi dans la journée; 1-1.5 heures sont suffisants pour le sommeil de jour; quand le sommeil de nuit devient inquiet, il est admissible de refuser complètement le sommeil de jour (vous pouvez tout simplement rester couché pendant une ou deux heures en essayant d’être ailleurs de toutes les pensées).
Deuxième règle: de donner à son organisme l’exercice musculaire modéré pour sentir une fatigue: de faire régulièrement les complexes des exercices physiques, effectuer les promenades à pieds, faire les travaux ménagers qui ne demandent pas de grands efforts physiques. D’ailleurs il faut savoir le meilleur temps pour donner un exercice musculaire à son organisme: il est mieux de le faire dans la première partie de la journée, puis n peu dans la deuxième partie de la journée, en fin d’après-midi ; c’est hors de question de le faire avant le sommeil (votre organisme excité par l’activité physique prendra trop de temps pour se remettre).
Troisième règle: d’éviter les rejaillissements émotionnels dans la soirée; il faut laisser pour la journée tous les problèmes qui vous inquiètent; il faut aussi planifier le lendemain un peu plus tôt; il ne faut pas éclaircir les relations avec les proches parce que ces éclaircissements donnent toujours une portion supplémentaire.
Quatrième règle: de ne pas travailler directement avant le sommeil, de ne pas effectuer une activité cérébrale intense (de ne pas lire des livres sérieux, résoudre des problèmes, déchiffrer les mors croisés etc.); si c’est possible il est mieux d’écouter de la musique tranquille et légère.
Cinquième règle: de ne pas manger avant le sommeil; le canal alimentaire digestif qui est obligé de travailler, devient souvent la raison de l’insomnie et du sommeil inquiet avec des cauchemars; quelques heures doivent passer entre le dernier repas et le sommeil – pendant ces heures la principale quantité de la nourriture réussit à se digérer. Pour le repas de soir il ne faut prendre que de la nourriture légère, les fruits. Avant le sommeil il est admissible de boire un verre du lait chaud (le lait chaud exerce l’action calmante et somnifère).
Sixième règle: à partir de 16-17 heure il faut limiter les boissons; il faut absolument exclure le café, le thé fort, le chocolat, de ne pas manger le chocolat.
Septième règle: la douche chaude exerce une action sédative sur l’organisme; on recommande de prendre la douche 15-20 avant le sommeil.
Huitième règle: il faut aérer la chambre à coucher avant de dormir, en belle saison il faut dormir avec la fenêtre ouverte.
Neuvième règle: de faire attention au lit – est-ce qu’il correspond aux exigences hygiéniques (peut être il est trop doux, trop dur, peut être le coussin est trop grand); de faire attention à la couverture – elle doit être assez chaud mais pas trop et en même temps elle doit faire passer l’air pour que le corps respire (l’échange gazeux s’effectue non seulement à travers les poumons).
Dixième règle: le sommeil devient normal si vous mettez sous le coussin un petit sac en tissu de 10 x 10 cm avec de l’houblon ou de la mélisse. On peut utiliser de l’huile de lavande qui effectue une action calmante accentuée. Il est suffisant de porter sur la serviette quelques gouttes de l’huile et de la mettre sur votre coussin; il est aussi possible d’huiler les tempes avec de l’huile de lavande avant le sommeil.
Onzième règle: de ne pas utiliser aucuns somnifères pendant la grossesse sans avoir la consultation avec le médecin.
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